سه شنبه ۳۱ مرداد ۰۲ | ۱۷:۳۸ ۱۸۲ بازديد
شکر نوعی کربوهیدرات است که در بسیاری از غذاها یافت می شود. بدن شما برای انرژی به مقداری قند نیاز دارد، اما مقدار زیاد آن می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. دیابت زمانی است که سطح گلوکز خون شما بسیار بالا باشد زیرا یا بدن انسولین کافی تولید نمی کند یا نمی تواند به درستی از انسولین استفاده کند.
دیابت نوع 1: این نوع دیابت زمانی ایجاد می شود که لوزالمعده تولید انسولین را متوقف کند، انسولین که برای تنظیم سطح گلوکز خون مورد نیاز است. افراد مبتلا به دیابت نوع 1 برای زنده ماندن باید هر روز از تزریق انسولین استفاده کنند.
دیابت نوع 2: این شکل از دیابت زمانی ایجاد می شود که بدن نتواند به درستی از انسولین استفاده کند یا زمانی که لوزالمعده مقادیر ناکافی از آن را تولید کند. دیابت نوع 2 اغلب با عوامل سبک زندگی مانند چاقی و کم تحرکی مرتبط است.
هر دو نوع دیابت شرایط جدی سلامتی هستند که در صورت عدم درمان می توانند منجر به عوارض شوند. مدیریت دیابت مستلزم نظارت دقیق بر سطح گلوکز خون، رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و در برخی موارد، انسولین یا سایر داروها است.
در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید به بدن خود در بهبود دیابت کمک کنید:
1. کنترل خوب قند خون را حفظ کنید: کنترل خوب قند خون برای مدیریت دیابت نوع 1 و نوع 2 بسیار مهم است. خطر عوارضی مانند بیماری قلبی، آسیب عصبی، مشکلات کلیوی و کوری را کاهش می دهد. برای حفظ سطح قند خون خوب، توصیه های پزشک خود را در مورد دوزها یا داروها انسولین دنبال کنید، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید، سطح قند خون خود را کنترل کنید و علائم سطح قند خون پایین یا بالا را بررسی کنید.
2. رژیم غذایی متعادل داشته باشید: یک رژیم غذایی متعادل بخش مهمی از مدیریت دیابت است. باید سرشار از غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم باشد و در عین حال مصرف نوشیدنی های شیرین، کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی های اشباع را محدود کند. یک متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه غذایی شخصی سازی کنید که متناسب با نیازها و سبک زندگی شما باشد.
3. ورزش: ورزش منظم بخش مهمی از مدیریت دیابت است. با افزایش حساسیت به انسولین، بهبود تحمل گلوکز و کاهش چربی بدن به کنترل سطح قند خون کمک می کند. حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط هر روز یا در مجموع 150 دقیقه در هفته را هدف قرار دهید.
4. سیگار را ترک کنید: سیگار به طور کلی برای سلامتی شما مضر است، اما اگر دیابت دارید می تواند مضر باشد. سطح قند خون را افزایش می دهد، خطر بیماری قلبی و آسیب عصبی را افزایش می دهد و روند بهبود زخم را کند می کند.
5. استرس را مدیریت کنید: استرس میتواند سطح گلوکز خون را افزایش دهد، بنابراین یافتن راههایی برای مدیریت موثر آن مهم است. تمرین تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا ممکن است به کاهش استرس کمک کند. صحبت با یک درمانگر یا گروه پشتیبانی نیز می تواند برای مدیریت استرس مفید باشد.
6. خواب کافی داشته باشید: خواب یک بخش ضروری از زندگی سالم است و نقش مهمی در تنظیم سطح گلوکز خون دارد. افراد مبتلا به دیابت بیشتر در معرض خطر مشکلات خواب هستند، مانند اختلال در متابولیسم گلوکز در شب و بی خوابی. هر شب هفت تا هشت ساعت خواب بدون وقفه را هدف قرار دهید.
7. بر سلامت خود نظارت کنید: معاینات مکرر برای مدیریت دیابت ضروری است. پزشک سطح قند خون، عملکرد کلیه و سلامت چشم شما را در فواصل منظم کنترل می کند. همچنین مهم است که پاهای خود را برای علائم عفونت یا آسیب به صورت روزانه بررسی کنید.
منبع: زندگی سبز
دیابت نوع 1: این نوع دیابت زمانی ایجاد می شود که لوزالمعده تولید انسولین را متوقف کند، انسولین که برای تنظیم سطح گلوکز خون مورد نیاز است. افراد مبتلا به دیابت نوع 1 برای زنده ماندن باید هر روز از تزریق انسولین استفاده کنند.
دیابت نوع 2: این شکل از دیابت زمانی ایجاد می شود که بدن نتواند به درستی از انسولین استفاده کند یا زمانی که لوزالمعده مقادیر ناکافی از آن را تولید کند. دیابت نوع 2 اغلب با عوامل سبک زندگی مانند چاقی و کم تحرکی مرتبط است.
هر دو نوع دیابت شرایط جدی سلامتی هستند که در صورت عدم درمان می توانند منجر به عوارض شوند. مدیریت دیابت مستلزم نظارت دقیق بر سطح گلوکز خون، رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و در برخی موارد، انسولین یا سایر داروها است.
در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید به بدن خود در بهبود دیابت کمک کنید:
1. کنترل خوب قند خون را حفظ کنید: کنترل خوب قند خون برای مدیریت دیابت نوع 1 و نوع 2 بسیار مهم است. خطر عوارضی مانند بیماری قلبی، آسیب عصبی، مشکلات کلیوی و کوری را کاهش می دهد. برای حفظ سطح قند خون خوب، توصیه های پزشک خود را در مورد دوزها یا داروها انسولین دنبال کنید، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید، سطح قند خون خود را کنترل کنید و علائم سطح قند خون پایین یا بالا را بررسی کنید.
2. رژیم غذایی متعادل داشته باشید: یک رژیم غذایی متعادل بخش مهمی از مدیریت دیابت است. باید سرشار از غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم باشد و در عین حال مصرف نوشیدنی های شیرین، کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی های اشباع را محدود کند. یک متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه غذایی شخصی سازی کنید که متناسب با نیازها و سبک زندگی شما باشد.
3. ورزش: ورزش منظم بخش مهمی از مدیریت دیابت است. با افزایش حساسیت به انسولین، بهبود تحمل گلوکز و کاهش چربی بدن به کنترل سطح قند خون کمک می کند. حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط هر روز یا در مجموع 150 دقیقه در هفته را هدف قرار دهید.
4. سیگار را ترک کنید: سیگار به طور کلی برای سلامتی شما مضر است، اما اگر دیابت دارید می تواند مضر باشد. سطح قند خون را افزایش می دهد، خطر بیماری قلبی و آسیب عصبی را افزایش می دهد و روند بهبود زخم را کند می کند.
5. استرس را مدیریت کنید: استرس میتواند سطح گلوکز خون را افزایش دهد، بنابراین یافتن راههایی برای مدیریت موثر آن مهم است. تمرین تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا ممکن است به کاهش استرس کمک کند. صحبت با یک درمانگر یا گروه پشتیبانی نیز می تواند برای مدیریت استرس مفید باشد.
6. خواب کافی داشته باشید: خواب یک بخش ضروری از زندگی سالم است و نقش مهمی در تنظیم سطح گلوکز خون دارد. افراد مبتلا به دیابت بیشتر در معرض خطر مشکلات خواب هستند، مانند اختلال در متابولیسم گلوکز در شب و بی خوابی. هر شب هفت تا هشت ساعت خواب بدون وقفه را هدف قرار دهید.
7. بر سلامت خود نظارت کنید: معاینات مکرر برای مدیریت دیابت ضروری است. پزشک سطح قند خون، عملکرد کلیه و سلامت چشم شما را در فواصل منظم کنترل می کند. همچنین مهم است که پاهای خود را برای علائم عفونت یا آسیب به صورت روزانه بررسی کنید.
منبع: زندگی سبز
تفاوت بین آنژین و بیماری عروق کرونر چیست؟