مقایسه ورزش هوازی، تمرین با وزن و فواید آنها در رژیم گرفتن

کاهش وزن در مقابل کاهش چربی دو مفهوم حیاتی است که هنگام در نظر گرفتن اهداف تناسب اندام در طول رژیم غذایی باید درک کنید. این اصطلاحات ممکن است در نگاه اول شبیه به هم به نظر برسند، اما از نظر تمرکز و انواع تمرین‌هایی که به هر یک کمک می‌کنند، تفاوت زیادی دارند. با درک این تمایزات، می توانید تصمیمات آگاهانه ای در مورد اینکه کدام فعالیت ها به بهترین وجه از اهداف کاهش وزن و سلامت کلی شما پشتیبانی می کنند، بگیرید.

کاهش وزن در مقابل کاهش چربی: تفاوت ها توضیح داده شده است
کاهش وزن به کاهش کلی توده بدن یا کل پوند از دست رفته اشاره دارد. در درجه اول میزان کالری ذخیره شده را به عنوان منبع انرژی در نظر می گیرد که روزانه از طریق فرآیندهای مختلف بدن از جمله متابولیسم و ورزش مصرف می شود. کاهش وزن ممکن است لزوماً به طور مستقیم با تغییرات محتوای چربی در بدن شما مرتبط نباشد.

از سوی دیگر، از دست دادن چربی، به طور خاص تجزیه یا کاهش بافت چربی اضافی (چربی) را هدف قرار می دهد. بیشتر بر کاهش ترکیب بدن با حذف چربی های ذخیره شده به جای وزن کلی تمرکز دارد. چربی یک جزء ضروری برای حفظ عملکرد سلولی سالم و تامین انرژی در بدن ما است، اما داشتن درصد چربی بیشتر می تواند منجر به پیامدهای منفی مختلف سلامتی مانند چاقی، افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی، دیابت و سایر اختلالات متابولیک شود.

دانستن تفاوت بین کاهش وزن و کاهش چربی ضروری است زیرا آنها اهداف متفاوتی دارند و برای دستیابی به آنها نیاز به استراتژی های متمایز دارند. کاهش وزن ممکن است از طریق محدودیت کالری یا افزایش مصرف انرژی از طریق فعالیت‌های مختلف مانند ایروبیک، تمرینات قدرتی، HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا) یا حتی تمرینات قلبی به دست آید. با این حال، کاهش چربی در درجه اول شامل تمریناتی است که به طور خاص تجزیه چربی های ذخیره شده و رشد توده عضلانی بدون چربی را هدف قرار می دهند.

ورزش قلبی عروقی در مقابل تمرین با وزنه: کدام یک برای کاهش چربی بهتر است؟
هر دو ورزش هوازی (کاردیو) و وزنه برداری مزایای منحصر به فرد خود را برای دستیابی به اهداف کاهش چربی در طول رژیم غذایی دارند. بیایید تفاوت‌های مصرف کالری بین این دو نوع تمرین را بررسی کنیم و مشخص کنیم کدام یک برای از بین بردن چربی‌های اضافی بدن مفیدتر است:

1. ورزش هوازی (Cardio) - فعالیت های قلبی عروقی مانند دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا رقصیدن می تواند در مقایسه با جلسات تمرین با وزنه، در مدت زمان نسبتاً کوتاهی کالری بسوزاند. این به این دلیل است که تمرینات قلبی عمدتاً به سیستم انرژی هوازی متکی هستند، که از اکسیژن برای تبدیل کربوهیدرات ها و چربی های ذخیره شده به آدنوزین تری فسفات (ATP)، منبع اولیه انرژی سلولی، استفاده می کند. در نتیجه، آنها گزینه های بسیار خوبی برای افزایش مصرف کلی کالری روزانه و تسهیل کاهش وزن از طریق مصرف انرژی هستند.

2. تمرین با وزنه - تمرینات مقاومتی مانند تمرینات قدرتی یا تمرینات با وزن بدن اگر به درستی و با شدت کافی انجام شوند، می توانند به همان اندازه در زمینه کاهش چربی مهم باشند. اگرچه تمرینات با وزنه در مقایسه با کاردیو کالری زیادی در هر جلسه نمی سوزانند، اما تمرینات با وزنه دارای مزایای اضافی مختلفی است که آن را به یک جزء ضروری برای یک رژیم تناسب اندام کامل در طول رژیم تبدیل می کند.

الف) رشد توده عضلانی بدون چربی - بلند کردن وزنه یا انجام تمرینات مقاومتی به طور منظم می تواند منجر به افزایش توده بدون چربی بدن و بهبود کارایی متابولیک شود. این بدان معناست که به دلیل متابولیسم کلی بالاتر، در زمان استراحت کالری بیشتری می سوزانید و حفظ وزن سالم در طولانی مدت را آسان تر می کند.
ب) بافت های همبند را تقویت می کند - تمرینات با وزنه به ساخت تاندون ها، رباط ها، استخوان ها و بافت های همبند قوی کمک می کند که برای حفظ وضعیت بدنی خوب و جلوگیری از آسیب با افزایش سن ضروری هستند. بدن قوی‌تر برای انجام فعالیت‌های روزانه بدون استرس مفاصل یا ماهیچه‌ها مجهزتر خواهد بود.
ج) بهبود سلامت روان - بلند کردن وزنه همچنین می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روانی شما داشته باشد و به کاهش احساس استرس و اضطراب کمک کند و در عین حال عزت نفس و اعتماد به نفس را در باشگاه یا فراتر از آن ارتقا دهد.

نتیجه
کاهش وزن و کاهش چربی جنبه‌های ضروری هستند که باید هنگام شروع یک سفر رژیمی در نظر بگیرید. کاهش وزن در درجه اول به کاهش کلی توده بدن اشاره دارد، در حالی که کاهش چربی تجزیه بافت چربی اضافی (چربی) در ترکیب بدن شما را هدف قرار می دهد. برای دستیابی موثر به اهداف کاهش چربی، ترکیب ورزش های قلبی عروقی و تمرینات قدرتی توصیه می شود زیرا هر نوع دارای مزایای متمایز است که به سلامت و تندرستی کلی کمک می کند. با تنظیم روتین های تمرینی مطابق با این تفاوت ها در اهداف، می توانید تلاش های خود را برای نتایج قابل توجه تری از نظر مدیریت وزن، ترکیب بدن و بهبود درازمدت سلامت بهینه کنید.