شنبه ۱۱ شهریور ۰۲ | ۱۸:۱۸ ۱۷۱ بازديد
فشار خون بالا، همچنین به عنوان فشار خون بالا شناخته می شود، به افزایش مداوم BP شریانی اشاره دارد. این به عنوان فشار خون سیستولیک ≥ 140 میلی متر جیوه و/یا فشار خون دیاستولیک ≥90 میلی متر جیوه یا استفاده کنونی از داروهای ضد فشار خون [1] تعریف می شود. تشخیص متکی بر اندازهگیریهای مکرر در طول زمان است[2]، با میانگین سه قرائت برای تأیید لازم است. شایع ترین شکایت ارائه شده در مراقبت های اولیه مربوط به فشار خون بالا شامل سردرد، سرگیجه، درد قفسه سینه، اختلالات بینایی و غیره است.[3] مدیریت شامل اصلاح شیوه زندگی مانند تغذیه سالم، ورزش منظم، کاهش وزن در صورت چاق شدن است. در کنار درمان دارویی که میتواند شامل داروهای تک عاملی، قرصهای ترکیبی، دستگاههایی مانند مانیتور/پمپ BP کاشته شده و غیره باشد.
فشار خون بالا با چندین بیماری قلبی عروقی از جمله سکته مغزی، بیماری عروق کرونر قلب، نارسایی احتقانی قلب، فیبریلاسیون دهلیزی و غیره مرتبط است. این شرایط با عوارض و مرگ و میر قابل توجهی همراه است. بنابراین تشخیص و درمان زودهنگام فشار خون بالا در کاهش این عوارض بسیار مهم است. علاوه بر این، تظاهرات سیستمیک دیگری نیز وجود دارد که ثانویه به افزایش مزمن فشار خون رخ می دهد، مانند آسیب کلیه، خونریزی شبکیه، اختلالات عصبی، اختلال نعوظ، فقط به چند مورد اشاره می کنیم. از این رو مدیریت فشار خون بالا نه تنها خطر آسیب اندام هدف را کاهش می دهد، بلکه وضعیت سلامت کلی را بهبود می بخشد.
چگونه فشار خون بالا را کاهش دهیم؟
راه های مختلفی برای کاهش فشار خون به طور طبیعی و بدون مصرف هیچ گونه داروی تجویزی وجود دارد. در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانید دنبال کنید:
با پرهیز از غذاهای فرآوری شده و استفاده از گیاهان به جای نمک هنگام آشپزی، نمک کمتری بخورید. بیش از 5 گرم در روز را هدف قرار دهید.
چربی اضافی بدن را از بین ببرید زیرا حمل بیش از حد چربی شکم باعث افزایش هورمون های استرس می شود که فشار خون را افزایش می دهد.
روزانه حداقل 30 دقیقه به طور منظم ورزش کنید، حتی پیاده روی سریع نیز کمک می کند.
نوشیدن الکل در حد متوسط، یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی در روز برای مردان ممکن است خوب باشد. مصرف زیاد باعث افزایش موقت BP می شود.
مصرف کافئین را به ویژه از منابعی مانند قهوه، چای و کولا کاهش دهید زیرا حاوی کافئین هستند. کافئین باعث افزایش موقت در BP می شود.
ترک سیگار. نیکوتین رگ های خونی را منقبض می کند و ضربان قلب را تسریع می کند. هر دو عمل باعث افزایش BP می شوند.
هر شب بین هفت تا هشت ساعت به اندازه کافی بخوابید. عدم استراحت کافی باعث افزایش سطح BP می شود.
استرس را به طور موثر از طریق تکنیک هایی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق یوگا یا تای چی مدیریت کنید. افزایش مزمن سطح کورتیزول باعث افزایش فشار خون می شود.
منبع: زندگی سبز
فشار خون بالا با چندین بیماری قلبی عروقی از جمله سکته مغزی، بیماری عروق کرونر قلب، نارسایی احتقانی قلب، فیبریلاسیون دهلیزی و غیره مرتبط است. این شرایط با عوارض و مرگ و میر قابل توجهی همراه است. بنابراین تشخیص و درمان زودهنگام فشار خون بالا در کاهش این عوارض بسیار مهم است. علاوه بر این، تظاهرات سیستمیک دیگری نیز وجود دارد که ثانویه به افزایش مزمن فشار خون رخ می دهد، مانند آسیب کلیه، خونریزی شبکیه، اختلالات عصبی، اختلال نعوظ، فقط به چند مورد اشاره می کنیم. از این رو مدیریت فشار خون بالا نه تنها خطر آسیب اندام هدف را کاهش می دهد، بلکه وضعیت سلامت کلی را بهبود می بخشد.
چگونه فشار خون بالا را کاهش دهیم؟
راه های مختلفی برای کاهش فشار خون به طور طبیعی و بدون مصرف هیچ گونه داروی تجویزی وجود دارد. در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانید دنبال کنید:
با پرهیز از غذاهای فرآوری شده و استفاده از گیاهان به جای نمک هنگام آشپزی، نمک کمتری بخورید. بیش از 5 گرم در روز را هدف قرار دهید.
چربی اضافی بدن را از بین ببرید زیرا حمل بیش از حد چربی شکم باعث افزایش هورمون های استرس می شود که فشار خون را افزایش می دهد.
روزانه حداقل 30 دقیقه به طور منظم ورزش کنید، حتی پیاده روی سریع نیز کمک می کند.
نوشیدن الکل در حد متوسط، یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی در روز برای مردان ممکن است خوب باشد. مصرف زیاد باعث افزایش موقت BP می شود.
مصرف کافئین را به ویژه از منابعی مانند قهوه، چای و کولا کاهش دهید زیرا حاوی کافئین هستند. کافئین باعث افزایش موقت در BP می شود.
ترک سیگار. نیکوتین رگ های خونی را منقبض می کند و ضربان قلب را تسریع می کند. هر دو عمل باعث افزایش BP می شوند.
هر شب بین هفت تا هشت ساعت به اندازه کافی بخوابید. عدم استراحت کافی باعث افزایش سطح BP می شود.
استرس را به طور موثر از طریق تکنیک هایی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق یوگا یا تای چی مدیریت کنید. افزایش مزمن سطح کورتیزول باعث افزایش فشار خون می شود.
منبع: زندگی سبز
تفاوت بین آنژین و بیماری عروق کرونر چیست؟