کاهش نفخ معده

نفخ شکم که به آن گاز یا گودی نیز می گویند، یک فرآیند عادی و طبیعی هضم است که هر کسی هر از گاهی آن را تجربه می کند. زمانی اتفاق می افتد که گازهای تولید شده توسط باکتری های روده، مولکول های غذای هضم نشده را به دی اکسید کربن و متان تجزیه می کنند. سپس این گازها از طریق راست روده خارج شده و در حین اجابت مزاج از طریق مقعد خارج می شوند. در حالی که برخی افراد گاز بیشتری نسبت به دیگران دفع می کنند، اما معمولاً مضر تلقی نمی شود مگر اینکه با علائم دیگری مانند درد شکم، اسهال، حالت تهوع، استفراغ یا یبوست همراه باشد.

چندین روش اثبات شده برای کاهش یا توقف نفخ همراه با نفخ وجود دارد که عبارتند از:

خوردن وعده های غذایی کوچکتر در طول روز به جای سه وعده بزرگ می تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند که ممکن است منجر به تولید بیش از حد گاز شود.
جویدن کامل غذا به تجزیه کربوهیدرات‌های پیچیده به قندهای ساده‌تر کمک می‌کند که باعث کاهش مواد قابل تخمیر موجود برای تبدیل باکتریایی می‌شود که منجر به تشکیل گاز کمتر می‌شود.
مقدار زیادی آب بنوشید زیرا کم‌آبی بدن منجر به سفت‌تر شدن مدفوع می‌شود و دفع آن‌ها را سخت‌تر می‌کند و در نتیجه فشار داخل روده افزایش می‌یابد و باعث نفخ معده می‌شود.
اجتناب از برخی غذاهای محرک مانند لوبیا، کلم، پیاز، سیر، شیرین کننده های مصنوعی، الکل و غذاهای تند گاهی اوقات می تواند به تسکین علائم کمک کند، اما این در بین افراد متفاوت است، بنابراین باید آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.
ورزش منظم به عنوان فعالیت بدنی باعث حرکات سالم روده می شود و متابولیسم کلی را بهبود می بخشد و به کاهش علائم ناراحت کننده مربوط به یبوست و اسهال کمک می کند.
مکمل رژیم غذایی شما با پروبیوتیک ها (باکتری های خوب) موجود در ماست، کفیر، کلم ترش، کیمچی، کومبوچا یا فرم مکمل می تواند به بازیابی تعادل در میکروبیوم روده کمک کند و تولید بیش از حد گاز را کاهش دهد.
تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن یا آرام‌سازی پیشرونده عضلانی نشان داده‌اند که سطوح استرس را کاهش می‌دهند که در بسیاری از اختلالات گوارشی از جمله IBS و سندرم روده تحریک‌پذیر نقش دارند.
محدود کردن مصرف غذاهای پرچرب به ویژه غذاهای غنی از چربی حیوانی.

هنگام غذا خوردن سرعت خود را کم کنید - لقمه های کوچک بگیرید، خوب بجوید، ظروف را بین لقمه ها بگذارید. این اجازه می دهد تا بزاق با غذا قبل از بلع مخلوط شود. بزاق حاوی آنزیم هایی است که شروع به تجزیه نشاسته و فیبر می کنند، بنابراین پتانسیل آنها برای ایجاد گاز بعدا کاهش می یابد.

برای پوره کردن سبزیجات به جای آب گیری از مخلوط کن در نظر بگیرید. استخراج آب میوه اغلب منجر به آزاد شدن حباب‌های هوای محبوس شده در میوه‌ها و سبزیجات در طول فرآوری می‌شود. هنگامی که این حباب ها به قسمت پایین دستگاه گوارش می رسند، جایی که اکثر باکتری ها در آن زندگی می کنند، تجزیه می شوند و سولفید هیدروژن آزاد می شوند - ترکیبی که مسئول بوی بد دهان و بوی سوخت است. پوره کردن به طور کامل از این مشکل جلوگیری می کند.
منبع: سایت زندگی سبز